Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die darauf abzielt, Ihren Körper in einen Stoffwechselzustand der Ketose zu versetzen, wo er Fett für Energie anstelle von Kohlenhydraten verbrennt. Diese Diät hat an Popularität gewonnen, weil sie zu Gewichtsverlust und verbesserten Gesundheitsmarkern wie Blutzucker und Cholesterinspiegeln führen kann.
Die Keto-Diät wurde ursprünglich in den 1920er Jahren zur Behandlung von Epilepsie bei Kindern entwickelt.
In den letzten Jahren hat es als Diät zur Gewichtsreduktion und Gesundheitsverbesserung an Popularität gewonnen.
Prominente wie Halle Berry und LeBron James haben die Diät für ihre Vorteile gelobt.
Im Jahr 2019 wurde die Keto-Diät von den USA als zweitbeliebteste Diät in den USA eingestuft. News & World Report.
Die Paleo-Diät konzentriert sich darauf, ganze, unverarbeitete Lebensmittel zu essen, die unseren Vorfahren der Jäger und Sammler zur Verfügung standen. Es schließt verarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte, Getreide und Hülsenfrüchte aus.
Die Atkins-Diät ist eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät, bei der die Einschränkung von Kohlenhydraten zur Auslösung von Gewichtsverlust im Vordergrund steht. Es hat vier Phasen, in denen Kohlenhydrate allmählich wieder eingeführt werden.
Die Mittelmeerdiät ist eine hochpflanzenbasierte Ernährung, bei der ganze, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette wie Olivenöl und Nüsse im Vordergrund stehen.
Mithilfe dieser Teststreifen können Sie feststellen, ob Sie sich in Ketosis befinden. Dies ist ein Stoffwechselzustand, in den der Körper eintritt, wenn er Fett für Kraftstoff anstelle von Kohlenhydraten verbrennt.
Mittelkettiges Triglycerid (MCT) -Öl ist eine Art Fett, das von der Leber leicht in Ketone umgewandelt werden kann. Dies macht es zu einer beliebten Ergänzung für diejenigen, die sich mit der Keto-Diät befassen.
Diese Mahlzeitenersatzshakes sind kohlenhydratarm und fettreich und helfen Ihnen, in einem Zustand der Ketose zu bleiben und gleichzeitig alle erforderlichen Makro- und Mikronährstoffe bereitzustellen.
Die Keto-Diät betont fettreiche, mäßige proteinarme und kohlenhydratarme Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Fisch, nicht stärkehaltiges Gemüse, gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl sowie einige Milchprodukte.
Die Keto-Diät kann für die meisten Menschen sicher sein, ist jedoch möglicherweise nicht für Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Leber- oder Bauchspeicheldrüsenerkrankungen geeignet. Es ist wichtig, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.
Während das Zählen von Kalorien in der Keto-Diät nicht erforderlich ist, ist es wichtig, die Aufnahme von Makronährstoffen wie Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb der empfohlenen Bereiche bleiben.
Ja, Sie können immer noch auf der Keto-Diät trainieren. Es ist jedoch wichtig, Ihre Trainingsroutine so anzupassen, dass die Änderungen des Energieniveaus und mögliche Elektrolytungleichgewichte, die mit dieser Diät einhergehen können, berücksichtigt werden.
Einige mögliche Nebenwirkungen der Keto-Diät sind die „Keto-Grippe“, eine vorübergehende Zeit der Müdigkeit, grippeähnliche Symptome und Hirnnebel sowie Verstopfung und Nährstoffmangel, und ein erhöhtes Risiko für Nierensteine.