A Keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelynek célja a test metabolikus ketózisának elérése, ahol a szénhidrátok helyett energiát éget. Ez az étrend népszerűvé vált, mivel súlycsökkenéshez vezethet, és javult az egészségügyi markerek, például a vércukorszint és a koleszterinszint.
A Keto diétát eredetileg az 1920-as években fejlesztették ki gyermekek epilepsziájának kezelésére.
Az utóbbi években népszerűvé vált fogyás és egészségjavító étrendként.
Az olyan hírességek, mint Halle Berry és LeBron James, dicsérték az étrend előnyeit.
2019-ben a Keto Diet az Egyesült Államok második legnépszerűbb étrendje volt az Egyesült Államokban. Hírek és világjelentés.
A paleo diéta az egész, feldolgozatlan ételek fogyasztására összpontosít, amelyek vadász-gyűjtő őseink rendelkezésére álltak. Nem tartalmazza a feldolgozott élelmiszereket, a tejtermékeket, a gabonaféléket és a hüvelyeseket.
Az Atkins Diet alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amely hangsúlyozza a szénhidrátok korlátozását a fogyás kiváltására. Négy fázisa van, amelyek fokozatosan újra bevezetik a szénhidrátokat.
A mediterrán étrend egy nagyon növényi alapú étrend, amely hangsúlyozza a teljes, feldolgozatlan ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat, például olívaolajat és dióféléket.
Ezek a tesztcsíkok segítenek meghatározni, hogy ketózisban szenved-e, amely anyagcsere-állapotba kerül a testbe, amikor szénhidrátok helyett üzemanyagot éget.
A közepes láncú triglicerid (MCT) olaj olyan típusú zsír, amelyet a máj könnyen ketonokká alakít át, így népszerű kiegészítővé teszi a Keto diétát.
Ezeket az étkezéshelyettesítő rázkódásokat alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és ketózisban való maradás elősegítésére tervezték, miközben biztosítják az összes szükséges makro- és mikrotápanyagot.
A Keto diéta hangsúlyozza a magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például húst, baromfit, halat, nem keményítőtartalmú zöldségeket, egészséges zsírokat, például avokádót és olívaolajat, valamint néhány tejterméket.
A Keto diéta a legtöbb ember számára biztonságos lehet, de előfordulhat, hogy nem alkalmas bizonyos egészségügyi állapotú betegek, például máj- vagy hasnyálmirigy-betegség esetén. Fontos, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené ezt az étrendet.
Noha a kalóriák számlálása nem szükséges a Keto-diétán, fontos, hogy ellenőrizze a makroelemek, például a fehérje, a zsír és a szénhidrát bevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ajánlott tartományon belül tartózkodik-e.
Igen, továbbra is gyakorolhat a Keto diétán. Fontos azonban, hogy módosítsa a testmozgási rutinját, hogy figyelembe vegye az energiaszint változásait és az esetleges elektrolit-egyensúlyhiányokat, amelyek ennek az étrendnek a következményei lehetnek.
A Keto-diéta néhány lehetséges mellékhatása a „Keto Flu”, amely ideiglenes fáradtság, influenza-szerű tünetek és agyi köd, valamint székrekedés, tápanyaghiány, és a vesekő fokozott kockázata.